Rätt kost och rätt livsföring är viktigt. The Fertility Diet av Jorge Chavarro och Walter Willett, två av Harvards forskare inom området. Har studerat sambandet mellan kostvanor och fertilitet. Allt fler forskning visar att det finns ett samband mellan hur man lever, vad man äter och möjligheten att bli gravid. Ett fel som vi västerlänningar ofta gör är att vi väntar för länge. Utbildning och karriär kommer i första hand. Den unga kvinnan är mest fertil 17-25 år efter 30 ser man en klar minskning av förmågan att bli gravid.

Dessutom är kosten mycket viktig, En varierad kost med naturligt inslag av omega 3 och omega 6 och god balans mellan dessa fetter. Det smörjer systemet. En kost baserad på goda basvaror med bra innehåll av mineraler och vitaminer. Gärna Kravodlade. Ett minimum av transfetter, konserveringsmedel och smakförstärkare. Rotfrukter, som morot, kålrot, palsternacka, svartrot, gul och röd lök, vitlök, vitkål, blomkål, broccoli, brysseklål, samt helt kött och fisk men även skaldjur , bröd av fullkonrnstyp, riktigt smör och ost. Använd rapsolja vid matlagningen. Att D-vitamin kan påverka fertiliteten hos kvinnor är känt sedan tidigare, men ny australiensisk forskning visar att även mäns fertilitet påverkas av D-vitamin. En undersökning av nästan 800 män med fertilitetsproblem visade att en tredjedel av männen hade låga halter av D-vitamin i kroppen skriver news.com.au.
Ett aktivt liv med rimlig mängd motion av olika form som engagerar de flesta muskelgrupper i kroppen. Variera gärna mellan simning, jogging och cykling, gärna något pass på gym med en god och kunnig instuktör. Helgpromenader i skog och mark, att paddla kanot i lugna vatten och sova under vindskydd eller i tält.
Givetvis så skall man avstå från tobak och alkohol samt andra icke livsnödvändiga läkemedel eller droger . Allt detta gäller givetvis för både mannen och kvinnan.
För mannen gäller även att testiklarna skall hållas svala, det är därför dom hänger utanför kroppen.
Mannen bör avstå från alkohol och tobak i minst tre månader före tänkt conception, befruktining. dra även ner på koffein och gå ner i vikt kan förbättra spermiernas kvalité. Vår främsta källa till D-vitamin är solen och därför uppmuntrar fertilitetsspecialisten Anne Clark män som vill bli pappor att tillbringa tid utomhus. Av männen i studien gick ungefär 100 stycken med på att ändra sina levnadsvanor och ta multivitaminer och antioxidanter, resultatet blev förbättrad spermakvalité.
– De män i studien som gick med på att ändra livsstil och ta kosttillskott fick förvånande bra resultat, säger Anne Clark, fertilitetsspecialist och ansvarig för studien.

Kvinnan bör öka intaget av folsyra till ca 400 mg / dygn också det ca 3 månader före tänkt conception. Samt att se till att hon får i sig en tillräcklig mängd med Jod. E-vitamin har en gynnsam effekt både på lust och förmåga att bli gravid. Mörk choklad är sedan länge betraktat som ett "Afrodidikum".  Många har nog inte koll på sin menstruationscykel. Man ska följa sin cykel och se hur ofta man har mens och om den är regelbunden. Ägglossningen kommer ju två veckor innan mens, så då ska man se till att ha samlag om man vill bli gravid.Det är även viktigt att man strävar efter att minska eventuell övervikt före tänkt graviditet så att BMI inte överstiger 25, idealet är om BMI ligger mellan 20-24.

Stress är av ondo för både mannen och kvinnan, man ser på de naturliga barnfödselvariationerna att det är lättast att bli gravid när båda är lediga från jobbet. Semesterbarn, Julbarn, Påskbarn etc.

80% av de par som vill skaffa barn lyckas inom ett år, det är bra att ha samlag ungefär var tredje dag från mensens slut till nästa mens.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3312220.ab
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article3362828.ab

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=33779&l=sv&newsdep=130

http://www.alltiallon.se/2008/04/15/skaffa-barn-och-fa-ett-langt-liv/

Dela med dig!!